Ar pažįstama situacija: kolega prašo pavaduoti savaitgalį, draugas primygtinai kviečia susitikti, nors neturi nei jėgų, nei laiko, o artimieji vėl prašo „nedidelės paslaugėlės“?
Daugeliui taip. Mes dažnai sakome „taip“ vien todėl, kad nenorime pasirodyti grubūs, egoistiški ar nepatikimi. Tačiau vėliau liekame su stresu, nuovargiu ir… apmaudu dėl savęs bei kitų.
Laikas išmokti atsisakyti be kaltės jausmo – ir, jei įmanoma, neįžeidžiant žmogaus, kuris kažko prašo. Štai kaip tai padaryti.
Kodėl mums taip sunku pasakyti „ne“?
Ši baimė slypi mūsų psichologijoje nuo vaikystės.
Mus mokė būti „gerais“:
„Nepykdyk mamos“, „Padėk seneliui“, „Nebūk savanaudis.“
Suaugus, šie įsitikinimai virsta automatiniais „taip“ net tada, kai mums tai nenaudinga.
Bet pagalvokite: jei visada sakote „taip“ kitiems – kam tuo metu sakote „ne“?
Dažniausiai – sau. Savo laikui, energijai, planams. Ar tai teisinga?
Kaip atsisakyti be kaltės jausmo
1️⃣ Nesiteisinkite – tiesiog paaiškinkite
Kai sakome: „Negaliu, nes…“ ir dar su kaltu tonu, tai skamba kaip pasiteisinimas. O pasiteisinimas – kvietimas spausti dar labiau:
„Ai, čia juk trumpam!“
„Na, tu juk vis tiek suspėsi!“
Užuot teisindamiesi, kalbėkite aiškiai ir ramiai:
„Šeštadienį padėti negalėsiu, jau turiu planų.“
„Šį mėnesį neimu papildomų projektų – esu pilnai užimta.“
Jūs neprivalote aiškinti detalių. Jūsų „ne“ – tai ne prašymas leisti atsisakyti, o jūsų sprendimas.
2️⃣ Siūlykite alternatyvą (jei norite)
Jeigu jums žmogus svarbus, bet dabar padėti nepavyksta, galima atsisakyti švelniau:
„Rytoj pavežti negalėsiu, bet penktadienį galėčiau.“
„Dabar paskolinti negaliu, bet galiu padėti surasti papildomą darbą.“
Taip parodysite, kad žmogus jums rūpi, tiesiog šiuo metu neturite galimybės.
3️⃣ Atsisakymas – ne pasaulio pabaiga
Daugelis pervertina „ne“ pasekmes. Atrodo, kad žmogus įsižeis, pyks ar nutrauks santykius. Bet iš tiesų – dažniausiai nieko blogo neįvyksta.
Pagalvokite: kai kažkas atsisako jums padėti, ar jūs iš karto pradedate pykti?
Ne. Tai kodėl kiti turėtų?
O jei žmogus rimtai įsižeidžia dėl jūsų atsisakymo – gal verta pagalvoti, ar jis jus iš tiesų gerbia, ar tiesiog naudojasi jūsų gerumu?
4️⃣ Pradėkite nuo smulkmenų
Jei sunku sakyti „ne“ svarbiuose dalykuose, treniruokitės su mažais.
„Ačiū, bet ne, dabar nealkana.“
„Ačiū už kvietimą, bet šiandien turiu kitų planų.“
Kuo dažniau pasakysite „ne“ mažoms smulkmenoms, tuo lengviau bus tai padaryti, kai reikės priimti rimtesnius sprendimus.
O ką daryti, jei kaltė vis tiek užklumpa?
Net žinodami visas taisykles, kartais vis tiek graužiamės. Tokiais momentais paklauskite savęs:
- Ką aš prarasčiau, jei būčiau sutikęs? (miegą, laiką su šeima, ramybę?)
- Ar tai tikrai mano pareiga, ar aš turiu teisę pasirinkti?
- Ar šis žmogus man padėtų, jei situacija būtų atvirkščia?
Dažniausiai paaiškėja, kad jūsų „ne“ buvo visiškai pagrįstas.
„Ne“ – tai pagarba sau
Sakyti „ne“ nėra savanaudiška. Tai – savigarbos ženklas.
Tai reiškia, kad vertinate savo laiką, energiją ir ribas.
Ir štai paradoksas – kuo drąsiau sakote „ne“, tuo labiau jus gerbia.
Tada jūsų „taip“ tampa nuoširdus, o ne iš prievartos.
Pabandykite šiandien atsisakyti bent vieno dalyko, kurio nenorite daryti.
Pažiūrėkite, kas nutiks.
Tikėtina – nieko blogo.
Bet pasijusite laisviau. O laisvė verta kiekvieno „ne“.
