Sąmoningas sapnavimas: kaip įvaldyti gebėjimą valdyti savo sapnus
Sąmoningas sapnavimas – tai ypatinga būsena, kai žmogus suvokia, kad miega, ir gali sąmoningai keisti sapno eigą. Kai kuriems žmonėms ši savybė būdinga nuo vaikystės, tačiau dauguma turi jos mokytis specialių pratimų pagalba.
Reikia suprasti, kad tokio sapnavimo metu smegenys dirba beveik taip pat aktyviai kaip būdravimo būsenoje, todėl dažnas sąmoningas sapnavimas gali sukelti nuovargį. Patyrę praktikuotojai geba atsibusti pailsėję, tačiau tam reikia daug laiko, praktikos ir savikontrolės.
Kai kurie tyrėjai sąmoningą sapnavimą priskiria prie hipnozės ar savihipnozės metodų, nes jis keičia mąstymą ir sąmonės būseną. Vis dėlto tai nėra visiškai saugi praktika – ypač nepatyrusiems. Todėl pradedantieji turėtų pradėti nuo paprastų pratimų.
Pirmieji žingsniai – sapnų analizė
Pirmiausia verta pradėti nuo sapnų dienoraščio. Kiekvieną rytą užsirašykite savo sapnus, atkreipdami dėmesį į detales, dažniausiai pasikartojančius motyvus, simbolius ar įvykius. Tai padės atpažinti sapnų dėsningumus – ar jie atspindi realius įvykius, ar yra visiškai fantastiniai.
Sapnų analizė yra lėtas procesas, galintis užtrukti kelis mėnesius. Tačiau tik taip galima išmokti atskirti realybę nuo sapno ir galiausiai – perimti jo kontrolę. Klaidos šiame procese gali turėti įtakos tiek psichologinei būsenai, tiek ateities sapnams.
Kada vyksta sąmoningas sapnavimas?
Sapnai dažniausiai pasireiškia greito miego fazėje, kai miegas yra negilus, o sąmonė – arti pabudimo ribos. Tokiu metu žmogui gali būti sunku atskirti realybę nuo sapno.
Pagrindiniai ženklai, padedantys suprasti, kad sapnuojate:
- iškraipytos spalvos ir garsai;
- keisti objektų ar žmonių pokyčiai;
- neįprastai greita įvykių tėkmė;
- aplinkos skirtumai nuo tikrovės.
Įdomu tai, kad nors daugelis mano, jog sapnuose neįmanoma užuosti kvapų, kai kurie žmonės juos jaučia. Vis dėlto sapnų kvapais remtis nevertėtų.
Kaip pradėti valdyti sapną?
Norint įsisąmoninti, kad sapnuojate, reikia atidžiai stebėti aplinkos detales ir palyginti jas su realybe. Kai tik suvokiate, kad miegate, atsiranda galimybė visiškai kontroliuoti sapno eigą.
Prieš užmigdami pabandykite mintyse suplanuoti sapną:
- Pirmiausia – žmonės, kuriuos norite pamatyti.
- Vėliau – vietos, pavyzdžiui, miškas ar jūra.
- Galiausiai – veiksmai, kuriuos norite atlikti.
Galite kurti vis sudėtingesnius scenarijus – spalvingą šventę, kelionę automobiliu, skrydį oro balionu. Prieš miegą juos vizualizuokite bent 10–15 minučių.
Kai įgysite daugiau patirties, pradėkite keisti sapno eigą. Pavyzdžiui, jei kažkas jus persekioja – sustokite, pažvelkite jam į akis ir pradėkite vytis patys. Jei sapnuojate, kad skęstate – įsivaizduokite valtį ar tapkite žuvimi, mėgaujančia plaukiojimu.
Kaip pabusti iš nemalonaus sapno?
Labai svarbu gebėti išeiti iš sapno, jei jo turinys tampa nemalonus ar kelia baimę. Jei sapnuojate košmarą, valios pastangomis priverskite save atsimerkti ir nesileiskite į tą patį sapną dar kartą.
Tam gali padėti lytėjimo pojūčiai – įsivaizduokite, kad jus kažkas stipriai sugniaužia ar nudegina. Tokie pojūčiai sukelia „šoką“ ir padeda pabusti.
